Ароматерапия за добър сън

Mar/21/2021

Ароматерапия за добър сън

Ароматерапията има много приложения в нашето ежедневие и подпомагането на качествения сън е едно от тях.

Съвременния човек е все по-зает и балансът работа-почивка е силно нарушен. А липсата на качествен сън се обвързва с все повече здравословни проблеми и дисбаланси. Затова е важно да сме осъзнати и да подпомогнем тази важна, бих казала животоспасяваща рутина.

Основните препоръки за добър сън включват добрата настройка два-три часа преди лягане – по възможност намаляване на взиране във всякакви екрани, ранна вечеря и по-лека храна, практикуване на любими занимания с успокояващ характер ( книга, хубава песен, разговор с любим човек).  Пълноценния сън започва преди 12 часа вечерта, а най-добре към 10 и продължава поне 7-8 часа.


А етеричните масла? Могат да са незаменим помощник - запознай се с нашите препоръки за добър сън и как да включиш ароматерапията на твоя страна.

  1. Дифузирай

Един час преди лягане можеш да включиш дифузер за 15-20 минути с успокояващи масла като лавандула, див портокал, иланг иланг, кедрово дърво, тамян или някой готов бленд като Serenity на doTERRA.

Не препоръчвам да оставяш дуфузера цяла нощ с етерични масла – но ако влагата в помещението ти е ниска, можеш да го оставиш само с вода за няколко часа, особено ако има интервален режим или можеш да осигуриш циркулация на въздуха в помещението.

 

  1. Чаша топъл чай

Чудесен вечерен ритуал с успокояващ билков чай – лавандула, маточина, лайка – има много варианти. Можеш да добавиш чаена лъжичка розова или лавандулова вода за повече релакс. Ако предпочиташ да сложиш етерично масло, смеси 1 к. портокал в лъжицата с мед и тогава добави в чая за по-добро разтваряне, тъй като директно в чая няма да постигнеш този ефект. Знаеш, че и меда и етеричното масло е хубаво да добавиш в топъл, но не горещ чай.

 

Photo credit: pixabay

  1. Направи си ролон за добър сън

Вземи 10 мл ролон бутилка и добави общо 20 к. етерично масло – избери 1 или 2 масла от лавандула, див портокал, иланг иланг или готовия бленд Serenity. Можеш да опиташ и най-новия супер бленд на doTERRA Adaptiv – той работи в посока антистрес и е идеално допълнение по всяко време на денонощието. Допълни с растително масло по избор – бадем и фракциониран кокос например.

Ако искаш да приложиш ролон за деца, спазвай необходимото разреждане или се консултирай, ако не си сигурна.

Можеш да нанесеш от сместа по китките, гръбначния стълб или стъпалата директно преди лягане.

 

  1. Нямаш дифузер – опитай това

Ароматното приложение е много мощно и ако още нямаш дифузер, можеш да опиташ някоя от алтернативите – директно накапи няколко капки масло на текстилна кърпичка или (за деца) върху плюшена играчка и сложи в близост до възглавницата.

Направи си спрей – добави 30 к. смес или любимо успокояващо масло към спрей бутилка от 100 мл., добави 20 мл спирт или чиста водка и допълни с пречистена вода. Разклащай преди употреба и пръскай спалното бельо преди лягане.

 

Photo credit: ddimitrova

  1. Масаж

Един от най-приятните начини да отпътуваш в страната на сънищата си остава масажът – така че ако живееш с половинката, възползвай се от този прелестен начин за сближаване и отпускане.

Направи си масажно масло така – избери любимите си масла за релакс- например лавандула и иланг иланг. Добави общо 30 к. от избраните етерични масла в 100 мл бутилка с крем помпа и допълни с базово масло – идеални за масаж са бадемовото масло, масло от лешник или жожоба. Можеш да заложиш и на класиката- фракционирано кокосово масло. Разклати и това е!

 

  1. За бебета и деца

Искаш да помогнеш на малчуганите да спят по-сладко и (по възможност) непробудно? За бебета над 3 месеца и за всички възрасти, ако не си падат по силните аромати – използвай хидрозол (флорална вода) – лавандула, роза, римска лайка – добави в дифузера 1 супена лъжица на 100 мл вода или по свой вкус.

 

Съветите в тази статия не заместват консултация с медицинско лице. Преди употреба на дадено етерично масло, се запознай с препоръките и предупрежденията и тествайте предварително при локална употреба. Спазвайте препоръките за разреждане и безопасна употреба.

Коментари

Тази статия все още няма коментари

Остави коментар

Блог за здраве, уелнес и ароматерапия

Блог за здраве, уелнес и ароматерапия

Ароматерапия за добър сън

Ароматерапия за добър сън

Ароматерапия за добър сънАроматерапията има много приложения в нашето ежедневие и подпомагането на качествения сън е едно от тях.Съвременния човек е все Ароматерапия за добър сънАроматерапията има много приложения в нашето ежедневие и подпомагането на качествения сън е едно от тях.Съвременния човек е все 2021-06-27T20:02:56+03:00 Ароматерапия за добър сън

<p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Ароматерапията има много приложения в нашето ежедневие и подпомагането на качествения сън е едно от тях.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Съвременния човек е все по-зает и балансът работа-почивка е силно нарушен. А липсата на качествен сън се обвързва с все повече здравословни проблеми и дисбаланси. Затова е важно да сме осъзнати и да подпомогнем тази важна, бих казала животоспасяваща рутина.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Основните препоръки за добър сън включват добрата настройка два-три часа преди лягане &ndash; по възможност намаляване на взиране във всякакви екрани, ранна вечеря и по-лека храна, практикуване на любими занимания с успокояващ характер ( книга, хубава песен, разговор с любим човек). &nbsp;Пълноценния сън започва преди 12 часа вечерта, а най-добре към 10 и продължава поне 7-8 часа.</span></p> <p class="text-alignjustify"><br /><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"> А етеричните масла? Могат да са незаменим помощник - запознай се с нашите препоръки за добър сън и как да включиш ароматерапията на твоя страна.</span></p> <ol class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Дифузирай</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Един час преди лягане можеш да включиш дифузер за 15-20 минути с успокояващи масла като лавандула, див портокал, иланг иланг, кедрово дърво, тамян или някой готов бленд като Serenity на doTERRA.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Не препоръчвам да оставяш дуфузера цяла нощ с етерични масла &ndash; но ако влагата в помещението ти е ниска, можеш да го оставиш само с вода за няколко часа, особено ако има интервален режим или можеш да осигуриш циркулация на въздуха в помещението.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;</span></p> <ol start="2" class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Чаша топъл чай</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Чудесен вечерен ритуал с успокояващ билков чай &ndash; лавандула, маточина, лайка &ndash; има много варианти. Можеш да добавиш чаена лъжичка розова или лавандулова вода за повече релакс. Ако предпочиташ да сложиш етерично масло, смеси 1 к. портокал в лъжицата с мед и тогава добави в чая за по-добро разтваряне, тъй като директно в чая няма да постигнеш този ефект. Знаеш, че и меда и етеричното масло е хубаво да добавиш в топъл, но не горещ чай.</span></p> <p><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;<img alt="" src="https://cdncloudcart.com/17637/files/image/tea-381235_1920.jpg" width="402" height="268" class="aligncenter" /></span></p> <p class="text-aligncenter"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Photo credit: pixabay</span></p> <ol start="3" class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Направи си ролон за добър сън</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Вземи 10 мл ролон бутилка и добави общо 20 к. етерично масло &ndash; избери 1 или 2 масла от лавандула, див портокал, иланг иланг или готовия бленд Serenity. Можеш да опиташ и най-новия супер бленд на doTERRA Adaptiv &ndash; той работи в посока антистрес и е идеално допълнение по всяко време на денонощието. Допълни с растително масло по избор &ndash; бадем и фракциониран кокос например.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Ако искаш да приложиш ролон за деца, спазвай необходимото разреждане или се консултирай, ако не си сигурна.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Можеш да нанесеш от сместа по китките, гръбначния стълб или стъпалата директно преди лягане.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;</span></p> <ol start="4" class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Нямаш дифузер &ndash; опитай това</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Ароматното приложение е много мощно и ако още нямаш дифузер, можеш да опиташ някоя от алтернативите &ndash; директно накапи няколко капки масло на текстилна кърпичка или (за деца) върху плюшена играчка и сложи в близост до възглавницата.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Направи си спрей &ndash; добави 30 к. смес или любимо успокояващо масло към спрей бутилка от 100 мл., добави 20 мл спирт или чиста водка и допълни с пречистена вода. Разклащай преди употреба и пръскай спалното бельо преди лягане.</span></p> <p><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;<img alt="" src="https://cdncloudcart.com/17637/files/image/baby-1151351_1920.jpg" width="433" height="324" class="aligncenter" /></span></p> <p class="text-aligncenter"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Photo credit: ddimitrova</span></p> <ol start="5" class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>Масаж</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Един от най-приятните начини да отпътуваш в страната на сънищата си остава масажът &ndash; така че ако живееш с половинката, възползвай се от този прелестен начин за сближаване и отпускане.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Направи си масажно масло така &ndash; избери любимите си масла за релакс- например лавандула и иланг иланг. Добави общо 30 к. от избраните етерични масла в 100 мл бутилка с крем помпа и допълни с базово масло &ndash; идеални за масаж са бадемовото масло, масло от лешник или жожоба. Можеш да заложиш и на класиката- фракционирано кокосово масло. Разклати и това е!</span></p> <p><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;<img alt="" src="https://cdncloudcart.com/17637/files/image/wellness-3715860_1920.jpg" width="570" height="380" class="aligncenter" /></span></p> <ol start="6" class="text-alignjustify"> <li><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><strong>За бебета и деца</strong></span></li> </ol> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">Искаш да помогнеш на малчуганите да спят по-сладко и (по възможност) непробудно? За бебета над 3 месеца и за всички възрасти, ако не си падат по силните аромати &ndash; използвай хидрозол (флорална вода) &ndash; лавандула, роза, римска лайка &ndash; добави в дифузера 1 супена лъжица на 100 мл вода или по свой вкус.</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;">&nbsp;</span></p> <p class="text-alignjustify"><span style="font-size: 14pt; font-family: tahoma, arial, helvetica, sans-serif;"><em>Съветите в тази статия не заместват консултация с медицинско лице. Преди употреба на дадено етерично масло, се запознай с препоръките и предупрежденията и тествайте предварително при локална употреба. Спазвайте препоръките за разреждане и безопасна употреба.</em></span></p>

Сравнение на продукти