Всички знаем, че бързата загуба на килограми с рестриктивни диети е опасна за нас и в дългосрочен план – на практика не работи.
Дори да сме се подложили на много стриктен режим и да сме свалили повече килограми за кратък срок, скоро те ще се завърнат и още повече- може дори да качим над първоначалното тегло.
Още по-неприятно е, когато дори стриктен режим не помага и това се дължи на вече разбъркани хормони и е състояние, което често е причинено именно от стреса и всички рестрикции, на които се подлагаме.
Затова днес ти споделям три съвета за наистина ефективно сваляне на килограми. А то започва с въвеждане на здравословни навици до живот. Техният ефект ще се види след време, но ти гарантирам, че след 6 месеца ще се радваш, че си започнал и въвел тези три прости стъпки днес.
-
Увеличи зеленчуците в менюто си
Най-полезната група храна, която често подценяваме. Според д-р Бари Сиърс, създател на хранителния режим Зоната, зеленчуците (по-специално тези, които не съдържат скорбяла) съдържат ферментиращи фибри, които са ключови за здравето на стомашно чревния тракт.
За здравословен хранителен режим е важно да приемаме по 5 (ПЕТ) порции зелечуци на ден.
-
Пий вода и билков чай
Добрата хидратация е от ключово значение за функционирането на нашите органи.
По-конркетно, водата подпомага поддържането на електролитен баланс, подпомага тялото в усвояването на полезните вещества от храната, подкрепя имунната и сърдечно-съдовата система.
Понякога може да ни е трудно да приемем достатъчно количество вода – в този случай на помощ идва една от най-полезните напитки. Избери билкови чайове по свой вкус и изпивай по 1 или 2 на ден. Ако целта е отслабване и прочистване / детокс – заложи на подходяща комбинация от билки, която подкрепя метаболизма, подпомага храносмилането и намалява апетита за сладки и вредни храни.
Можеш да добавиш и свеж резен краставица или лимон към обикновена вода, за да я направиш по-пивка.
Каквото и да избереш, създай си навик винаги да имаш бутилка или чаша около теб, така че пиенето на вода или чай да не е трудно и времеемко.
Важно! Колко вода е достатъчно вода?
Според различни източници, нашето тяло има нужда между 4-13 чаши вода на ден. Нуждидте ни са индивидуални и зависят от килограмите, както и различни заболявания, при които може да е препоръчително ограничение на приетата вода *като заболявания на щитовидната жлеза, проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, както и при прием на медикаменти, от които се задъра вода.
Можем ли да приемем твърде много вода?
Dosis sola facit venenum!* Основният принцип във фармакологията (*Дозата сама прави отровата от лат.) важи с пълна сила и тук. Прекалено голямо количество вода, прието за кратък период от време (например над 1.5 литра за час, особено ако е по време на интензивна тренировка), може да доведе до т.нар. състояние на водна интоксикация.
-
Достатъчно сън
По-лесно е да се каже, нали? Самата аз дълго време подценявах тази точка, тъй като си мислех, че спя достатъчно непробудно и имам нужда от по-малко сън. Истината е, че дори при мен продуктивността, положителното мислене и спокойствието се промениха драстично още в първите дни, в който въведох правилото за лягане в 22.30 часа.
Въведи час, който е възможно най-рано (преди 23 часа) и го спазвай ежедневно. Освен осигуряването на качествен сън, нашето тяло и мозък обичат рутината и ще усетиш въздейтвието именно когато спазваш часа на лягане и ставане.
Подкрепи се с приятни ритуали, които да направят лягането и сутрешното събуждане удоволствие- например дифузер с успокояващи масла вечер, любима книга или водене на дневник с благодарности.
Комплект за Сладки сънища е създаден с мисия да те подкрепи в това начинание.
Въведи тези три предложения като част от своята ежедневна рутина, и нямаме търпение да споделиш резултатите след месец.
Дори да избереш да въведеш само едно или две- по-важно е постоянството, за да изпиташ резултат.
Успех!
Тази статия все още няма коментари